發胖主因是「攝取熱量超過消耗熱量」，不吃早餐、不吃晚餐都不對，少量多餐不挨餓才正確（別變成多量多餐 XD）。不需要很精細地計算熱量，但是要避開高熱量食物，因為飽足感不會比較高、熱量卻又多得嚇人，非常不划算呢！
很多人會覺得自己吃不多、但都瘦不下來，很可能就是不懂得「擇食」，吃不飽又容易發胖。當然囉，不必每次吃東西前都去查熱量，只要記得一些基本原則，對高熱量食物就會有警覺心了。
比如說，名字裡有「酥」、「羹」的，熱量一定高；成分中有「絞肉」的，熱量也不會低到哪裡去。注意烹調方式，多選擇「看得出原形」的食物，減少加工食品（丸餃類）和醬料（沙茶醬真的是罪大惡極）的比例。
養成習慣之後，一點都不會覺得辛苦，吃進「好東西」會讓身體更健康、心理也更健康。
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現代人外食比例真的比較高，有時候即使知道擇食的重要，也不那麼容易辦到🤣
尤其是放假出去玩~~~今日餐食參考
但減重長期趨勢慢慢往下就值得了，畢竟過程不痛苦才能長久持續😊繼續加油💪
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