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其實造成代謝下降的原因很多~
年紀大慢慢流失肌肉量、作息失調、營養不足以及現在常見的精緻糖或食安問題慢慢損害身體健康……
代謝力下降典型：麵包控非吃不可
我本身就是屬於這類型啊~~從以前就超愛麵包蛋糕😅
有的女性聞到麵包香味，總是忍不住買來吃，可說是道地「麵包控」，也不在意自己臉部浮腫，看起來肥嘟嘟。其實，麵包的醣類與體內水分結合，會導致月亮臉，代謝變差。
哪一些是含醣類高的食物？包括麵包、白飯、麵類、蛋糕、點心等，都內含大量醣類，不但會變成體脂肪囤積，還會與體內的水分結合，而導致「浮腫」。最好戒掉混合醣類又含有脂質的麵包，自然有助改善臉部浮腫的問題
關於臉部浮腫有圖為證~
左為以前身為運動員時期（大概有6年前以上），飲食完全不忌口，每天都會吃麵包或蛋糕之類（學生也會對老師超好🤣送我們愛吃的蛋糕）
右為今年的增重時期，一樣有吃，但是已經不像當初那樣天天著迷的狀況，只是偶而~
代謝力下降典型：低卡路里、營養不良
有的女性相信不吃就會變瘦，於是採取極端減肥方法，限制最低卡路里，主食避開蛋白質豐富的肉類，只吃沒營養價值的冬粉、零卡果凍，熱量攝取非常低。結果，後來竟因熱量不足、營養不良，至於代謝必需的蛋白質、脂質、維生素、礦物質完全都沒有攝取到。而導致手腳冰冷、月經失調。
事實上，隨著年齡增長，想要提高代謝力，不是減少熱量，而要補充代謝機能必需的營養素。
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來看看今天數字吧～
今天餐食參考
亂吃幾天，也要規律幾天~
近日因為小娃感冒，媽媽作息確實比較失調（所以凌晨2點還在發文），是減肥大忌喔！
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